現代人工作、生活壓力大，身心都容易處在非常緊繃的狀態，靜坐冥想可以幫助你放鬆身心、減緩壓力。除了有助於舒緩精神壓力，靜坐冥想在醫學上也有作用，如有助降低血壓，緩解偏頭痛和慢性疼痛，甚至改善癌症。

靜坐冥想的療效具體體現在以下方麵：

1. 靜坐冥想舒緩偏頭痛：
『美國頭痛聯合會』發現偏頭痛患者采用靜坐冥想為治療方法之後，發現頻率和疼痛程度減低了百分之三十二。

2. 靜坐冥想治療牛皮癬：
根據『心身醫學學報』上發表的研究報告兩組牛皮癬患者接受紫外線療法，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想用的錄音帶，結果痊愈的速度比沒有聆聽的快四倍。

3.靜坐冥想減緩慢性疼痛：
一九九五年『美國全國衛生研究所』累充足證據後宣布靜坐冥想之類的身心技巧對緩解慢性疼痛非常有效。

4. 靜坐冥想治療癌症：
靜坐冥想雖然不能治愈癌症，但由於能夠緩解慢性疼痛，所以有助於正在接受化學治療法的癌症病人舒緩痛苦以及種種其它令人很不舒服的副作用。

靜坐冥想有如此多的好處，那麼靜坐冥想需要特殊的環境還是特定的時間呢?

其實靜坐冥想隨時隨地練習！

靜坐冥想的要領

1. 以舒服的姿勢靜坐：
傳統的姿勢是席地盤腿而坐在臀下放一個圓形的小軟墊，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其它的姿勢，比如仰臥坐在自己的腿肚子上或直背椅上等

2. 挺直背脊：
可以想象自己的頭給一根繩子綁在天花板上的繩子吊著。

3. 放慢深呼吸：
放慢呼吸，練習如何將你自己與你的思維分離，也就是淨空思想；當你的思緒和各式想法或觀念不斷湧現時，你能不受影響；同時盡量避免在靜坐冥想時讓你的思緒受到環境的幹擾或刺激。

4. 靜坐時選一樣東西注視：
比如燭光花或圖畫或者在每次呼氣或吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣數五下再緩緩呼氣數五下，如果靜坐冥想你發現你無法專心，也無法集中注意力，沒有關係，不要覺得沮喪，你應該高興你已經注意到自己分神的情況，隻要將思緒拉回來就好了。

藉由每天持續的冥想靜坐練習，思緒就不會那麼紛亂，思考就會愈來愈清晰。 日常生活中，時常保持慈悲、隨喜的心也有助於心境穩定。